Витамины в бодибилдинге для чего

Этот витамин принимает участие 60 метаболических процессах, имеющих целью извлечение энергии В случае острой нехватки ниацина организм способен самостоятельно синтезировать его из аминокислоты под названием триптофан Когдато ниацин форме препарата никотиновая кислота применялся профессионалами накануне выхода на подиум Ударная доза препарата проявляет кроветнюсные сосуды, и потому участник соревнований выглядит более рельефным Принимать ниацин больших дозах 50100 мг во время предсоревновательного тренинга нельзя Данный витамин блокирует и почти полностью прекращает сжигание подкожного жира. Повышенные дозы витамина Е широко используются современном спорте периоды ударных тренировок Это объясняется способностью витамина Е регулировать мышечную деятельность, предотвращая утомление Одновременно витамин Е выступает важным регулятором белкового обмена мышцах и влияет на нормальное функционирование полевых желез Те, свою очередь, бесперебойно обеспечивают культуриста самым главным гормоном тестостероном. Как правило, спорстмены бодибилдинге уделяют большое внимание своему питанию, которое играет роль построении рельефного тела Однако некоторые при этом забывают про витамины, которые период силовых тренировок просто необходимы организму Сегодня существует масса веществ, которые обязательно должны присутствовать рационе спортсменов, одним из которых является витамин В, бодибилдинге ему отводится особая роль. Способствуют устранению причин стресса и сердечнососудистых заболеваний.

витамины в бодибилдинге для чего

Ниацин, или никотиновая кислота, вырабатывает энергию из пищи, которая помогает проводить интенсивные тренировки Не сложно догадаться, что без достаточного количества В3, а, соответственно, и энергии, говорить о продуктивных тренировках и росте мышц не приходится. Пантотеновая кислота также способствует выработке энергии из пищи и образованию холестерина. В7 имеется желтке, пивных дрожжах, грибах, бобовых, цветной капусте. Как выглядеть моложе лучшие стрижки для тех, кому за 30, 40, 50, 60 Девушки 20 лет не волнуются о форме и длине прически Кажется, молодость создана для экспериментов над внешностью и дерзких локонов Однако уже посл. Все мы прекрасно знаем и я неоднократно говорил своих предыдущих статьях о таких нутриентах питания, как белки жиры и углеводы Первые строят мышцы, вторые запасаются виде депо, третьи дают энергию организму для его жизнедеятельности Но вот про то, что эффективность и полнота усвоения компонентов пищи зависит именно от таких микрокатализаторов, как витамины и минералы знают далеко не все Это, свою очередь, зачастую порождает такое явление, как нехватка микроэлементов организме и, как следствие, торможение восстановительных процессов и гипертрофию мышечных волокон Еще вся соль кроется том, что порой этих витаминов не хватает еще изза того, что по незнанию человек употребляет просто не те продукты, его пирамиде питания подобным компонентам пищи уделено самое последнее боковое верхнее, у прохода место.

витамины в бодибилдинге для чего

Что, давайте разбираться, почему витамины бодибилдинге должны играть не последнюю роль и вообще, какая польза от оных. Человек это ходячая гидроструктура и, к его мышечные клетки основном состоят из воды, то получается, что чем больше масса атлета, тем больше витаминов может растворитбся его мышечных тканях Таким образом, возникает дефицит этих микронутриентов других тканях, что говорит нам о повышенной потребности водорастворимых витаминах, по сравнению с обычными людьми. Самым эффективным методом потребления витаминов бодибилдинге считается комбинированный, когда происходит сочетание, взаимодействие отдельных витаминов, и возникает феномен синергизма усиление положительного эффекта Например, следующее сочетание витаминов позволяет добиться синергизма. Мораль Не стоит считать, что фрукты это наиболее перспективный и сбалансированный источник витаминов, это как Вы сами убедились далеко не так Идем дальше. На первоначальном этапе до 1 года занятий тренажерном зале следует свести к минимуму или вообще ограничить свой организм различного рода химии По части же витаминов, следует обратить свое внимание на аптечные, баночные препараты Давайте рассмотрим наиболее ходовые денежно доступные витамины и их комплексы, которые можно встретить любой аптеке.

Хотя на упаковке и черным по белому написано, что данный препарат предназначен для детей возрасте от 7 до 12 лет, все же описании можно найти такую строчку применяется для повышения сопротивляемости организма при повышенных физических нагрузках и при регулярных занятиях спортом Поэтому можно применять сей комплекс качестве витаминной добавки при занятиях с отягощениями. Судя по результатам таблицы, дешевый Ундевит по своему составу практически ничем не уступает более дорогим аналогам Геримакс и Динамизан По составу и норме потребления почетное первое место занимает Витрум, затем идет Ундевит и бронза у Алфавит Эффект Далее следует Геримакс, Динамизан и хвосте плетется Компливит. Таким образом, оптимальным аптечным вариантом для начинающего бодибилдера может стать Витрум Перфоменс Ну, а если и тут жаба давит тогда Ундевит Вам рот и вперед на тренировку Конечно, последний не обеспечит Вас всеми необходимыми компонентами, но всетаки цена для когото может cыграть решающее значение, а последняя минимум 16 раз меньше сравнении с тем же Витрум На сэкономленные деньги можно затариться той же аскорбиновой кислотой с глюкозой и еще всякими витаминками. Рибоксин это стимулятор биохимических процессов, он положительно воздействует на сердце атлета Данный препарат обладает антиаритмическим, анаболическим и другими полезными эффектами Увеличивая силу сердечных сокращений, он помогает возрасти ударному объему.

В12 Цианокобаламин Усиливает синтез и накопление протеинов, оказывает сильное анаболическое воздействие. В бодибилдинге тамоксифен используют для того, чтоб повысить уровень тестостерона организме, и по сути он является антиэстрогеном То есть подъем уровня тестостерона осуществляется за счет блокирования эстрогена Для максимального эффекта данный препарат лучше комбинировать с другими Учитывая то, что тамоксифену нужно много времени, чтобы включиться работу, курс должен быть как минимум 68 недель. Вместо этого рацион нужно включить как можно больше продуктов, содержащих белок Глицерофосфат хорошо подходит для составления курсов, при этом магазинах спортивного питания его аналогов нет Для данного препарата дозировка равна приблизительно 100 мг на 8 кг веса. Использования данного средства ведет к снижению агрегации слипания тромбоцитов, а значит, снижению вязкости крови.

Витамины человеческом организме работают преимущественно качестве катализаторов активности ферментов, коэнзимов Ферменты участвуют подавляющем большинстве химических процессов, протекающих на клеточном уровне, к каковым относится и синтез белка Витамины очень важны при занятиях бодибилдингом, поскольку практически все они необходимы процессе образования протеина и мышечного роста Витамины, как и коэнзимы, являются важными составными частями для активности энзимов, без которых энзимы не могут правильно функционировать Недостаток витаминов и минералов организме приводит к тому, что организм не состоянии синтезировать образующие мышцы элементы из веществ, поступающих организм вместе с пищей Ученые отмечают, что бодибилдинг, как и прочие виды спорта, повышает потребность организма витаминах У атлетов метаболизм значительно ускорен сравнении с людьми, не занимающимися спортом В среднем, потребность спортсмена, занимающегося бодибилдингом, витаминах 1, 5 раза выше. Потребность организма атлета минералах и витаминах значительно выше, чем у обычных людей. Так почему же витамины для бодибилдинга занимают одно из самых ведущих мест жизни атлета К ответу на этот вопрос будем подбираться с самых азов. Однако не многие знают о данной особенности витаминов и нередко пренебрегают ими, ставя на первое место совсем другие продукты и это не говоря уже о том, чтобы дополнительно купить витамины для бодибилдинга.

витамины в бодибилдинге для чего

Водорастворимые постоянно циркулируют организме и легко из него выводятся, поэтому они требуют ежедневного восполнения, а жирорастворимые наоборот накапливаются жировых волокнах и не требуют постоянного пополнения Именно этот факт и отвечает на один из популярных вопросов Нужно ли делать перерыв витаминах с жирорастворимыми нужно быть осторожными и применять их аккуратно, чтобы это не привело к передозировке, а водорастворимые можно принимать регулярно и без опасений. Дополнительный прием витаминных добавок особенно рекомендуется новичкам тем, кто занимается 1 год и меньше Для них очень важно максимально скорректировать свое питание и исключить из него любую химию. Содержит необходимые для полноценного существования организма и продуктивных тренировок полиненасыщенные жиры омега3, 6 и 9 Они важны для работы всех систем, а особенно мозга, сердца, сосудов, зрения, кожи Мега поможет укрепить иммунитет и устранить воспалительные процессы суставах, которые нередко возникают во время тяжелых нагрузок. Продукт из категории Умная пища, который насыщает организм энергией и защищает его от перегрузок Он приводит порядок обменные процессы, укрепляет иммунитет, улучшает работу головного мозга и защищает клетки от разрушения свободными радикалами Содержит необходимые ценные вещества, полезные свойства которых полностью сохранены Это идеальный энергетический напиток, который сделает продуктивной вашу тренировку.

Не упустите удобный момент и приобретите любой витаминный комплекс Вижен по скидкам до 40 Больше информации можно узнать у консультанта. Минералы, так же как и витамины, требуются бодибилдинге больших количествах, чем при обычном образе жизни. Однако существенная нехватка натрия может возникнуть во время спортивных мероприятий, требующих повышенной выносливости, например во время триатлона, который длится более четырех часов Потребляя У2 3 4 чашки 119 178 мл спортивного напитка каждые 10 20 минут, а также включая свой рацион соленые продукты, вы восполните необходимые для атлета потребности натрии Таким образом, во время напряженного спортивного мероприятия, длящегося более трех часов, вам потребуется спортивный напиток, содержащий 200 300 мг натрия на 237 мл Чтобы обеспечить прежний баланс жидкости период восстановления, после завершения напряженной физической нагрузки, вам необходимо выпить напиток, состав которого входит натрий, так как он помогает воде поступать клетки. Для организма, тем более растущего, присутствие витаминов рационе чрезвычайно важно Хотя и здесь, как и везде, нужно знать меру Чрезмерное их потребление может нанести немалый вред, вплоть до отравления Кроме того, постоянное увеличение дозы витаминов приводит к возникновению их относительного дефицита при переходе к нормальным физиологическим дозам.

Суточная потребность зависит от различных факторов, том числе от индивидуальных качеств спортсмена, его национальности, интенсивности физической и умственной работы, нервнопсихического напряжения, а также климатических и других внешних условий. Е токоферола ацетат не только обеспечивает оптимальную работу кровеносной системы, но и нормализует функционирование половых органов, скелетных мышц и сердца В культуризме витамин Е применяют составе различных поливитаминов, что предохраняет организм спортсмена от перенапряжения и ускоряет восстановительные процессы. B1 тиамин поступает с пищей При его недостатке страдает весь обмен веществ целом Потребность этом витамине во многом зависит от качества и количества употребляемых пищу продуктов Преобладание рационе углеводов и белков увеличивает потребность тиамине, а жиров наоборот Незаменим периоды интенсивных физических и психических нагрузок, так как ускоряет восстановительные процессы и предохраняет от перенапряжения. Витамин Е обладает способностью регулировать мышечную деятельность бодибилдеров То есть он предотвращает усталость культуристов.

Удобнее всего принимать таблетированный витамин, но аптеке можно отыскать и виде порошка Его разводят теплой воде и выпивают сразу после растворения Также этот витамин можно отыскать известных продуктах питания, таких как цитрусовые фрукты и соки из них свежевыжатые, смородина черная, брокколи и шпинат Вот только есть их необходимо сыром виде, иначе после термической обработки останется лишь 10 витаминов. Грамотные культуристы следят за своим здоровьем и стараются подпитывать свое тело всеми необходимыми микроэлементами Начинающие культуристы совершают немало ошибок, пренебрегают теоретическими рекомендациями Это приводит к частым заболеваниям, застоям результатах и даже к перетренированности Витамин С это один из элементов, который позволит избежать этих проблем. Правильно разработанный комплекс производится на основе научно разработанной матрице, главные характеристики которой сводятся к определению количества препарате того или иного компонента, их очередность и скорость усвоения Грамотно разработанная матрица позволит атлету получить лучшие результаты при других равных условиях. Адаптационными свойствами обладает дибазол синтетический препарат принимается по 0, 01 единожды день длительность приема 7 дней с последующим недельным перерывом. Приводим суточную потребность витаминах мг для спортсменов, занимающихся культуризмом.

Здравствуйте Сегодня мы поговорим про аптечный допинг бодибилдинге, о тех препаратах и веществах, которые способны поднять наши показатели силы, выносливости и работоспособности на новый уровень и которые можно легко достать ближайшей аптеке или магазине спортивного питания Тема очень важная, к наряду с тем, что это может неплохо помочь достижении новых спортивных высот, нам необходимо научиться комбинировать эти препараты и отличать действительно работающие добавки от маркетинговых уловок Давайте разбираться, друзья. Симптомы гипогликемии чувство голода, повышенное потоотделение, слабость, сердцебиение, тревожность, головная боль, головокружение, раздражительность. Всегда имеете при себе чтонибудь сладкое, чтобы купировать гипо предотвратить гипогликемию при понижении сахара. Организму сложно адаптироваться к новому весу особенно сердцу, которому приходится теперь работать больше, чтобы снабдить всё это хозяйство гораздо большим количеством крови, поэтому необходимо помогать ему этом приёмом калия оротата Особенно это актуально на курсе стероидов, когда речь идёт об экстремально быстром наборе веса. Несмотря на то, что это адаптоген, я решил его отнести к анаболизаторам, к своём составе он имеен калия оротат, укрепляющий сердечную мышцу. Средняя цена Москве на 2015 год от 50 до 200 рублей за пачку таблеток. Этот препарат было бы логичнее отнести к адаптогенам о них расскажу дальше, но от него наблюдается анаболический эффект, хоть и слабовыраженный.

Когдато этот препарат очень сильно нашумел спортивном мире Было сказано, что этот препарат, полученный из корней рапонтикума сафлоровидного левзеи сафлоровидной способен оказывать такое же анаболическое действие, что и стероиды, только не такое выраженное слабее 35 раз Как он действует на мышцы. Средняя цена В Москве средняя цена за 100 капсул рыбьего жира колеблется от 30 до 600 рублей Если принимать специализированные спортивные добавки, то дороже. Их воздействие имеет место быть, но не надо ждать от них какогото невероятного эффекта И уж естественно не стоит сравнивать их с воздействием стероидов на организм. Это не аптечная добавка, но я решил включить его список по двум причинам. Мышечные волокна утолщаются за счёт откладывания на их стенках дополнительного протеина, мышечная масса растёт. Курс можно повторить, но не ранее, чем через 3060 дней после окончания предыдущего курса. Он входит группу витаминов, которые можно растворить водой, поэтому даже самые большие его дозы не несут никакой опасности вашему здоровью. Большую часть ее содержит шиповник В нем на 100 граммов припадает 1000 мг вещества.

Аскорбиновая кислота лучшее средство для стимуляции усвоения белка и наращивания мышечной массы. Атлет сам контролирует, сколько ему принимать витамина С Для реабилитации после курса приема стероидов доза повышается до 2 граммов, но при этом она не должна превышать. Если есть слишком много пищи, это спровоцирует расстройство желудочнокишечного тракта Чтобы избежать неблагоприятных последствий, не увеличивая при этом порции и количество продуктов, следует употреблять специальные комплексы. Эффективный и недорогой комплекс Компливит Его состав представлен множеством разнообразных витаминов Он отлично подходит для тех, кто регулярно занимается спортом, невероятно полезен детям старше семи лет Правила и доза употребления витаминов указаны инструкции. Водорастворимые Представляют собой микронутриенты из группы C и B, которые не могут накапливаться человеческом организме, а при избытке выводятся вместе с мочой Это позволяет употреблять данные витамины практически неограниченном количестве. Оказывает прямое воздействие на аминокислотный метаболизм и энергетическое обеспечение мускулатуры Дефицит данного микронутриента влечет за собой потерю объема мышечной массы и падение показателей силы, что заставляет задуматься о собственном рационе, тщательно проанализировать то, а есть ли нем нужное количества этого микронутриента.

Витамин B 12 Цианокобаламин, оксикобаламин Этот витамин важен для роста клеток, нервной системы, если его не хватает, начинается депрессия, усталость Цианокобаламин отвечает за процессы кроветворения синтез гемоглобина, играет важную роль метаболизме жирных кислот Основой источник витамина B 12 это продукты животного происхождения Цианокобаламин содержит своей структуре кобальт и цианогруппу Основное место где хранятся запасы этого витамина это печень Этот витамин очень важен для спортсменов особенно те которые занимаются бодибилдингом он берет участие росте мышц. Витамин D Эргокальциферол витамин D 2 холекальциферол витамин D 3 витамин D может вырабатыватся организмом из холестерина под воздействием лучей солнца ультрафиолета, также его можно получать из пищи из некоторых продуктов Этот витамин нам нужен так как берет участие усвоение Кальция Ca который необходим нам для костной ткани зубы, кости Участвует регуляции артериального давления и сердцебиения, нужен мышечному тонусу, препятствует росту раковых и клеток Источником витамина D являются люцерна, хвощ, крапива, петрушка, молочные продукты, рыбий жир, икра, яйца.

Все витамины делятся на две группы растворимые воде и жирорастворимые Последние A, D, Е и К накапливаются жировых клетках организма Это означает, что человеку нет нужды потреблять их с пищей ежедневно Если вдруг образуется дефицит, он будет покрыт за счет имеющихся запасов Как ни странно, именно это обстоятельство создает определенные сложности Если вы питаетесь продуктами, содержащими эти витамины, регулярно, то возможны перенасыщение ими организма и последующая интоксикация с тяжелыми последствиями Остальные витамины растворяются воде К ним относятся витамины группы В, фолиевая кислота, биотин и Способность этих биоактивных соединений растворяться воде сыграла с человеком злую шутку Все они, практически, не способны откладываться жировых клетках впрок И потому человек оказался рабом жесткой необходимости принимать их с пищей ежедневно Если такой возможности нет, то он обречен, подобно древним мореплавателям, многие из которых погибли своих многомесячных плаваниях, не ведая, что пучок зелени был бы для них спасением.

Этот витамин особенно важен для культуристов, поскольку принимает участие процессе создания новых мышечных клеток Понятно, что его дефицит способен свести к нулю послетренировочное восстановление Второе витамин А определяет темпы и количество образования гликогена организме Таким образом, от него зависят не только плотность мышц и их объемы, но и потенциальная способность культуриста к высокоинтенсивным, требующим больших энергозатрат, тренировкам Огромная проблема связана с тем, что данный витамин хорошо усваивается лишь своей природной форме Таблетки и капсулы помогают мало Однако сегодня, наш век консервированных и подолгу хранимых продуктов, получить суточную норму витамина А вместе с пищей, практически, невозможно Это связано с тем, что витамин А легко разрушается на воздухе, под действием солнечных лучей и кислот Вот потому для культуриста необходимо намеренное обогащение рациона продуктами с повышенным содержанием витамина А печенью, сливками, сыром, рыбьим жиром.

Данный витамин это король мышечной массы Именно от витамина С зависят усвоение пищевого белка и дальнейший синтез новых белковых структур, частности мышцах Витамин С является сильнейшим стимулятором анаболизма мускулатуры Тем не менее, принимать его культуристам следует осторожно Данный витамин синтезируется организмом самостоятельно Избыточный прием витамина С с пищей может блокировать собственную продукцию витамина примерно так, как это происходит с половыми гормонами при приеме искусственных гормонов стероидов. Ни для кого не секрет, что спорт культуризм или, как его любят называть, бодибилдинг, основном тесно связан со спортивным питанием, различными пищевыми добавками и препаратами, позволяющими достичь скорейших результатов К числу таких добавок можно отнести и витамины, которые с легкостью можно приобрести аптеке Примечательно, что витамины для бодибилдинга может существовать и без применения всевозможных добавок, но тогда атлету понадобится втрое больше времени а то и больше для получения результата.

Возможно, возникнет вопрос Зачем принимать витамины, если есть спортивные добавки протеин, креатин и прочее Ответ лежит на поверхности Так уж устроен человеческий организм, что одно зависит от другого, второе от третьего, а третье не может функционировать без первого Круг замкнулся Точно такая же схема получается и с витаминами Если наступает нехватка витаминов, их истощение авитаминоз, то чеголибо добиться культуризме не получится без последствий для здоровья Не выйдет нарастить мышечную массу, подсушиться сжечь подкожный жир, выработать специальную выносливость, характерную для профессиональных бодибилдеров, да и просто нормально позаниматься тоже не получится Многие сталкивались с тренировочным плато это изза нехватки витаминных элементов. Витрум Энерджи В составе комплекс минералов и витаминов, способствующих улучшению работы разных систем организма кровеносная, нервная, иммунная Препарат положительно влияет на метаболизм, белковый, углеводный и липидный обмены, синтез тестостерона Улучшает восприятие организма к физическим нагрузкам, повышает энергетический потенциал клеток, самочувствие, не истощая при этом резервов организма. Бодибилдинг начинается с правильного мышления и рационального подхода к организации всего стиля жизни Достичь успеха поможет соблюдение базовых принципов.

I Витаминноминеральные комплексы аптечные и специализированные для спортсменов Их задача обеспечить организм всеми необходимыми минералами и витаминами Данные комплексы применяют при наборе мышечной массы, при сушке, при аэробных тренировках, при сбрасывании веса, работе на рельеф Они обеспечивают общую поддержку организму, повышают работоспособность и ускоряют процесс восстановления после тренировок. IV Гейнер углеводнобелковая смесь, которая также может включать витамины, минералы, креатин и др Обеспечивает организму заряд энергией, повышает эффективность тренировок и способствует набору мышечной массы. B3 ниацин Участвует во многих метаболических процессах, проявляет кровеносные сосуды, благодаря чему мышцы выглядят рельефно. Витамины для бодибилдинга предназначены для улучшения качества спортивных тренировок Эти биологически активные соединения помогают культуристам поддерживать тонус Без компонентов невозможно построение мускулатуры Интенсивные тренировки требуют поступления повышенных доз витаминов организм. Поэтому мужчинам, занимающимся бодибилдингом, для усиления выносливости и роста мышечной массы необходимо принимать специальные комплексы Современный рынок предлагает большой выбор добавок для набора мышечной массы и витаминов для сушки тела.

Рибофлавин является одним из самых значимых компонентов для обмена белков Ученые установили прямую зависимость между ростом мускулатуры и количеством потребляемого рибофлавина Поэтому при профессиональных тренировках необходимо принимать биологически активные добавки или аптечные препараты с его содержанием. При занятиях спортом не стоит беспокоиться о том, что возникнет недостаточность жирорастворимых компонентов Это связано с их способностью накапливаться организме С дозировками веществ этой группы нужно быть предельно осторожным, так как при длительном поступлении их организм большом количестве возможно появление симптомов передозировки. Витамины это важнейшие вещества, которых нуждаются наши организмы Они поступают составе продуктов питания, добавок и витаминных комплексов Как питаться бодибилдирам, можете узнать здесь А данной статье мы поговорим о том, какие витамины лучше для бодибилдинга и какая суточная норма витаминов требуется спортсменам для наращивания мышечной массы. Это один из ключевых микронутриентов для культуристов Витамин Ц бодибилдинге необходим для снабжения тканей и органов кислородов, улучшает усвояемость глюкозы и восстанавливает запасы гликогена Кроме того, витамин принимает участие синтезе стероидных гормонов и вещественном обмене. Как вы поняли, витамины группы B бодибилдинге очень важны и без приема специального комплекса витаминов иногда обойтись не удается. Daily Formula от Universal Nutrition Недорогой аналог предыдущего витаминного комплекса.

OptiWomen от Optimum Nutrition Специальный комплекс витаминов и минералов, разработанный американской компанией для женщин. Алфавит эффект Витаминноминеральный комплекс для физически активных людей Соответственно, подходит для бодибилдинга, особенно для новичков. Витамин в12 бодибилдинге пользуется огромной популярностью также за счет подачи кислорода и нутриентов клеткам мышечных тканей Это помогает стимулировать их деятельность Витамин в12 для бодибилдеров полезен еще и тем, что он участвует координации движений и сокращении мышечных волокон наряду с витаминами Б6. Медицинское сообщество доказало огромный перечень функций витамина В12, некоторые из которых крайне важны спорте, например. Основная проблема заключается том, что В12 вступает негативную противоборствующую реакцию с В1 и В6 Именно поэтому комплексы витаминов группы В выглядят довольно сомнительно В качественных добавках дозы В1 и В6 заметно снижены, либо перемещены отдельную капсулу таблетку. Побочные эффекты и токсичность К счастью, витамин В12 практически неопасен для человека, даже при употреблении мега дозировок Он не вызывает какихлибо осложнений или патологий при избытке, чего нельзя сказать о недостатке.

Для повышения работоспособности, более быстрого восстановления и улучшения спортивной формы многие атлеты предпочитают употреблять спортивное питание Некоторые прибегают к запрещенной фармакологии, которая при неразумных дозах может подорвать здоровье, да и стоит она недешево Однако спортсмен, который хочет достичь высоких результатов и при этом придерживается натурального тренинга, может прибегнуть к разумному компромиссу аптечным препаратам для бодибилдинга Их можно приобрести без рецепта по вполне приемлемой цене. Что купить аптеке для бодибилдинга Прежде всего, стоит определиться, какая задача у Вас сейчас стоит приоритете набор мышечной массы или сушка так как эти процессы противоположны друг другу, и уже зависимости от выбранной цели следует выбирать помощников. Активно используется при сердечных проблемах В его составе имеется оротовая кислота, крайне важная для эффективного синтеза белка и обладающая анаболическим действием Если Вы работаете с большими весами, страдаете от гипертонии, аритмии, сердечной недостаточности, то оротат калия станет отличным помощником на тренировках. Препарат продается аптеке как жидкой, так и таблетированной форме норма 0, 20, 5 гр, при повышенных нагрузках норма повышается до. Это синтетический аналог гормона щитовидной железы Ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жировых отложений Применять строго по инструкции, важно контролировать свой уровень гормонов щитовидной железы, так как он может снизиться при приеме препарата.

При регулярном употреблении витаминов организм получает много плюсов, но до сих пор на эту тему у многих людей имеются разногласия Чтобы полностью рассмотреть пользу от витаминов и развеять миф о их неэффективности мы воспользуемся информацией которую нам предоставил доктор медицинских наук, консультант международного университета и заведующий кафедрой клинической фармакологии Ольги Алексеевны Громовой. Если продукты пролежали вашем холодильнике около трех дней, польза от их витаминов уменьшается на 30 А если они хранились комнатной температуре это составит уже. Сразу нужно отметить, что научные исследования показывают спорную эффективность некоторых витаминных соединений Так, по словам ученых, синтетические витамины усваиваются примерно 5 раз хуже соединений, полученных из натуральной пищи Но не стоит опускать руки, ведь одной таблетке витамина C содержится больше одного из главных витаминов, чем одном килограмме лимона 500 и 400 миллиграмм Соответственно, если витамин C из таблетки усваивается 5 раз хуже, чем витамины из лимона, то, проведя простые математические расчеты, получим, что 4 таблетки равны килограмму лимона Разве это мало. Выпечка вызовет апатию, цитрусовые гастрит, а кофе с молоком камни почках То, что завтрак самая важная еда за день, мы с горем пополам выучили В итоге утром мы добросовестно едим, да только не.

Итак, витамины от латинского vita жизнь это питательные компоненты пищи, биологическиактивные, органические соединения, которые жизненно необходимы нашему организму для поддержания своей жизнедеятельности Они не синтезируются организмом и поступают извне, с пищей или виде добавок. Роль витаминов многими начинающими и не только атлетами недооценена, а между тем эти микронутриенты, существенно повышают активность ферментов, участвующих биохимических процессах синтеза белка Кроме того, без них Вы просто не сможете построить качественные мускулы, ибо все поступающие с пищей макронутриенты просто будут лежать мертвым грузом организме Т никаких процессов превращения этих веществ активные строительные элементы происходить не будет. Давайте более детально остановимся на каждом конкретном виде и разберем для чего они нужны и какие функции выполняют, каких продуктах содержаться и прочее разное Нагляднее всего разобраться этом нам поможет сводная таблица. Мораль Не стоит считать что фрукты это наиболее перспективный и сбалансированный источник витаминов, это как Вы сами убедились далеко не так Идем дальше. Судя по результатам таблицы, дешевый Ундевит по своему составу практически ничем не уступает более дорогим аналогам Геримакс и Динамизан По составу и норме потребления почетное первое место занимает Витрум, затем идет Ундевит и бронза у Алфавит Эффект Далее следует Геримакс, Динамизан и хвосте плетется Компливит.

Таким образом, оптимальным аптечным вариантом для начинающего бодибилдера может стать Витрум Перфоменс Ну, а если и тут жаба давит, тогда Ундевит Вам рот и вперед на тренировку Конечно, последний не обеспечит Вас всеми необходимыми компонентами, но всетаки цена для кого то может cыграть решающее значение, а последняя минимум 16 раз меньше сравнении с тем же Витрум На сэкономленные деньги можно затариться той же аскорбиновой кислотой с глюкозой и еще всякими витаминками. Итак, витамины от vita латинского жизнь это питательные компоненты биологически, пищиактивные, органические соединения, которые необходимы жизненно нашему организму для поддержания жизнедеятельности своей Они не синтезируются организмом и поступают пищей, с извне или виде добавок. Водорастворимые витамины это комплекса из соединения В В1, В2, В3, и, а также фолиевая пантотеновая кислоты и Они биотин практически не растворяются жирах зато воде хорошо и не накапливаются организме за исключением В12, выводятся же их избытки с мочой Дозировка этих витаминов выше существенно, чем жирорастворимых. Стоит сказать, что природа матушка распорядилась так наш организм не самостоятельно способен или способен, но очень мизерных синтезировать количествах необходимые ему витамины, а способен получать только их с пищей или виде медицинских пищевых и препаратов добавок.

А к водорастворимые витамины не запасаются отличие впрок от жирорастворимых, то крайне важно грамотно дозировке к их подходить и правильному процентному соотношению своей питания пирамиде И этом Вам могут легко данные помочь таблицы На основании их Вы сможете скорректировать рацион свой по соотношению витаминов и выяснить каких жизни амин не хватает, а каких избытке. В целом, данные анализируя таблицы можно сделать вывод, Ваш что рацион питания должны обязательно следующие входить продукты. Теперь я чтобы, хочу Вы коечто запомнили В целом, считать принято, что витаминов больше содержится нежели, фруктах чем животных продуктах, однако так не это и подтверждении моих слов предлагаю следующей со ознакомится таблицей см изображение. На этапе первоначальном до 1 года занятий тренажерном зале свести следует к минимуму или вообще ограничить организм свой от различного рода химии По части же следует витаминов обратить свое внимание на аптечные, препараты баночные Давайте рассмотрим наиболее ходовые доступныеденежно витамины и их комплексы, которые можно любой встретить аптеке. В своем содержит составе такие компоненты, как витамины, аминокислоты, минералы и экстракт женьшеня Прямое назначение при использование высоких физических и умственных нагрузках с повышения целью выносливости, работоспособности и концентрации внимания. Содержит своем корень составе женьшеня и зеленый чай Также для предназначен спортсменов, испытывающих серьезные физические Ундевит.

Цвета заливки 1 идеальное красный соотношение 2 желтый очень близкий к состав норме 3 зеленый близкий к норме 4 нет витамина заливки не хватает. Судя по результатам таблицы, Ундевит дешевый по своему составу практически ничем не более уступает дорогим аналогам Геримакс и Динамизан По норме и составу потребления почетное первое место Витрум занимает, затем идет Ундевит и бронза у Эффект Алфавит Далее следует Геримакс, Динамизан и плетется хвосте Компливит. Милдронат снизит сопротивление организма физическим нагрузкам, восстановит энергетический запас При переутомлении на клеточном уровне участвует обмене веществ Кардиопротектор Повышает работоспособность Прием рассчитывается по 1520 мг на килограмм веса. Каждом человеку для здоровья необходимы витамины, а спортсменам тем более Ведь бодибилдеры занимаются с силовыми нагрузками, и поддерживать деятельность организма хорошем состоянии нужно всегда. В пище витамины натуральные, а таблетках искусственные, одна синтетика На самом деле витамины, которые входят поливитаминные препаратах, полностью идентичны природным, которые есть натуральных продуктах питания так что можете смело приступать к приему витаминного комплекса, только не забывайте, что передозировки вредны для организма.

Витаминами называют незаменимые компоненты питания, которые организм человека не может синтезировать самостоятельно, эти вещества могут быть получены только из обычной пищи либо из какихто добавок Очень часто эти элементы называют микронутриентами, так как организм нуждается их небольшом количестве, по сравнению с белками, жирами и углеводами Витамины очень важны при занятии бодибилдингом если у атлета будет дефицит данных компонентов, то ему будет сложно прогрессировать и растить мышечную массу. Суточная потребность этих элементах зависит от индивидуальных качеств атлета, интенсивности тренировок и количества психологических стрессов, климата и других внешних условий Рассчитать нужные дозировки вам помогут специалисты клиниках, сдав анализы, вы узнаете какие витамины у вас дефиците, а с какими все порядке Если вы проживаете очень суровом климате например, жара или мороз повышается до 40 градусов, то потребность витаминах будет повышаться 23 раза и ее обязательно нужно учитывать, чтобы сохранять свое здоровье. Алфавит эффект витамины и минералы для людей с частой физической активностью Особенность данного препарата разбиении на 3 таблетки утреннюю, дневную и вечернюю. Жирорастворимые витамины A, D E, K Эти витамины для бодибилдинга не менее важны, чем водорастворимые, но их стоить принимать очень осторожно, так как они накапливаются организме, и их лишнее количество будет только вредить атлету.

Витамин B12 нужен для белкового метаболизма и синтеза аминокислот Влияет на рост мышечной массы, является поддержкой нормальной жизнедеятельности нервных клеток спинного мозга. Сегодня покупать витаминноминеральные комплексы как по мне дороговато Лучше получать все витамины из натуральной пищи Я использую качестве витаминов продукцию пчеловодства мед, пыльца, маточное молочко и Хватает с головой и намного полезнее. Ну сегодня купить продукты пчеловодства тоже не так уж дешево, при этом нельзя быть уверенным качестве продукта, если покупаешь не у знакомых Хотя конечно я поддерживаю твое мнение, что витамины лучше получать из натуральной пищи. Укрепление опорнодвигательного аппарата Некоторые витамины участвуют регуляции кальциевого и фосфорного обмена Кроме того, витамины влияют на работу остеобластов специальных клеток, производящих межклеточное вещество кости Нарушение образования межклеточного вещества приводит к увеличению риска переломов костей Костная система реагирует на интенсивные физические нагрузки увеличением кровеносных капилляров вокруг Что приводит к улучшению питания кости, увеличивается ее толщина и масса Изменяется минеральный состав скелета. Помимо витаминов, на рост мышечной массы и быстроту восстановительных процессов влияют многие микро и макроэлементы магний, калий, кальций, фосфор, железо и цинк.

Цинк Этот минерал очень важен, поскольку он участвует производстве многих гормонов Так как цинк активно выводится с потом, его постоянно необходимо пополнять Цинк способствует набору мышечной массы Не рекомендуется длительное время принимать большие дозы цинка Желательно восполнять потери цинка из натуральных источников, таких как морепродукты и свежие ягоды Железо Оно считается одним из важнейших компонентов крови При его недостатке организм вместе с иммунной системой ослабевает Это сказывается на тренировках Одним из главных источников железа является мясо, поэтому если заменить его на протеиновый коктейль, то можно получить железный дефицит Его симптомами являются вялость, раздражительность, усталость, нервозность Чтобы устранить недостаток железа нужно употреблять пищу мясо, а также богаты железом продукты растительного происхождения А это могут бить листовые овощи, яблоки Однако следует учесть, что слишком много железа может быть вредно Кальций Всем известно, что основой опорнодвигательного аппарата составляет кальций, который участвует усвоении многих веществ организмом Соли кальция способны повышать энергетический обмен Поэтому при планировании своего рациона всегда нужно помнить об этом микроэлементе В пище он находится молочнокислых продуктах со средним содержанием жира и мелкокостной рыбе, такой как сардина Особое внимание по употреблению кальция нужно обратить атлетам, которые увлеклись занятиями с тяжестями юном возрасте В этом возрасте формирование скелета еще не закончено, поэтому организм еще более нуждается кальции Калий Нехватка такого минерала приводит к ухудшению водносолевого баланса, что сказывается на характеристиках мышц В результате мышечная выносливость и сократимость мышечных тканей снижается Нужно помнить, что от недостатка калия страдает сердце Калий является элементом биологических электролитов нашего организма Если организм испытывает дефицит калия, то это может способствовать потерям кальция Известно, что дефицит калия является причиной судорог Хром Этот элемент способствует лучшему проникновению глюкозы во внутрь мышечной клетки Известный факт, что чем больше глюкозы наших мышечных тканях, тем более активно протекают процессы внутри мышечных клеток В том числе это касается и синтеза белка мышцах Так как обычных употребляемых нами продуктах, слишком мало хрома, нужно вспомнить спортивных пищевых добавках А для спортсменов, это просто необходимо, ведь после тренировки количество хрома их моче два раза выше, нежели у человека который не подвергает себя таким физическим нагрузкам Поскольку, хром способствует лучшему усвоению глюкозы мышечными волокнами, то эту добавку уместно рекомендовать людям страдающим диабетом Магний Такой микроэлемент важен для всех людей, и особенно для спортсменов Магний, так же как и калий, зависимости от того или иного уровня содержания организме, влияет на работу мышц Этот минерал отвечает за расслабление мышц Поэтому для того, чтобы тренировки были полноценными нужно употреблять этот минерал Кроме этого, магний улучшает работу нервной системы Поэтому прием магния виде добавок способен снимать мышечное напряжение, особенно актуально это будет состоянии перетренированности мышц Должный уровень магния нашем организме обеспечивает высокую мышечную выносливость.

Ниже POWER FIT рассмотрел самые популярные витамины для бодибилдеров, которые часто выбирают атлеты. Компливит актив на самой упаковке написано, что эти витамины могут употреблять, как дети, так и подростки Но инструкции отмечено, что их можно пить при физических и умственных нагрузках, при активном занятии спортом, поэтому бодибилдер с уверенностью может приобрести данный витамин и начать его применение. Витрум Перфоменс очень часто появляющиеся поле зрения аптеках Возможно применение данных витаминов при психических и физических нагрузках, а значит культурист может уже приобретать этот комплекс витаминов. Геримакс Энерджи эти витамины уже немного дороже, зашкаливает за 500 рублей, но не смотря на это, очень популярен и богат использовании Также, как и все для спортсменов, занимающихся физическими нагрузками, а также для нормального функционирования организма В его состав входят женьшень и зелёный. Употребляя витамины, спортсмен может почувствовать себя некой защитной оболочке от всех болезней, что только увеличит его личные силовые показатели, и поспособствует хорошему прогрессу во время выполнения личной программы тренировок. В данной статье мы ответим на самые популярные вопросы, касающиеся витаминов. А также разберемся с тем, стоит ли принимать аптечные витамины или достаточно лишь сбалансированного рациона.

Природой заложено так, что человеческий организм не состоянии собственными силами синтезировать те витамины, которые нужны для тех или иных процессов Необходимые нутриенты поступают только с пищей или виде концентрированных диетических добавок Важно помнить и о том, что витамины, растворимые воде, не запасаются организмом как это делают жирорастворимые, поэтому важно подходить с умом к формированию своего рациона. Людям, которые занимаются спортом и ведут активный образ жизни атлеты и бодибилдеры, девушки, занимающиеся фитнесом и даже молодые мамы нуждаются большем количестве витаминов, чем обычные люди Необходимые дозировки увеличиваются 1, 52 раза. Таблица суточной нормы Витамины играют огромную роль жизни каждого человека Чтобы выглядеть хорошо, не болеть и быть. Лучший белок Какой белок протеин лучше Конечно же белок животного происхождения, он наиболее похож по аминокислотному составу. Фрукты которые сжигают жир Здравствуйте уважаемые читатели В этой статье хочу рассмотреть фрукты которые обладают способностью сжигать подкожный. Средства восстановления Для поддержания работоспособности спортсменов, ускорения процессов восстановления после больших нагрузок, при остром и хроническом утомлении.

Первое упоминание о культуризме бодибилдинге было замечено конце XIX века, однако популярным данный вид спорта стал лишь с середины XX столетия благодаря Чарльзу Атласу, который на собственном теле опробовал разработанную им систему занятий и тренировок, и надо сказать довольно успешно Последующая популяризация комплекса тренировок была проведена комиксах про супергероев. Достаточно часто от самих атлетов можно услышать, что витамины В12 и В6 лучше принимать виде инъекций, однако что касается группы B, то бодибилдинге их все же рекомендуют принимать перорально, во избежание гипервитаминоза введенных виде инъекций B12 больших дозах может накапливаться организмом. Третье почетное место занимает Алфавит Эффект витаминноминеральный комплекс, разработанный специально для спортсменов, также содержит В12 достаточном количестве. Витамины бодибилдинге часто незаслуженно отодвигают на второй план, и зря, ведь они играют одну из ведущих ролей, однако бездумное их употребление может быть для спортсмена даже опасно, поэтому строго соблюдайте дозировку и не пренебрегайте консультацией специалиста диетолога. Витамины участвуют процессах метаболизма обмена веществ организме У бодибилдеров скорость метаболизма значительно выше чем у обычных людей, поэтому и организм расходует ресурс витаминов гораздо интенсивнее Это значит только одно спортсмен должен внимательно следить за регулярным и достаточным употреблением этих компонентов питания.

Обозначение витаминов принято латинскими буквами A, B, C, D, E, H, K и Классификацируются витамины, исходя из их растворимости воде или жирах. Витамин B6 пиридоксин занимает важную роль процессах метаболизма наряду с остальными витаминами этой группы Принимает непосредственное участие синтезе белка, гемоглобина и других веществ, необходимых для функционирования организма Регулирует крови количество холестерина и жиров, улучшает функционал мышц сердца Участвует синтезе серотонина естественного антидепрессанта эритроцитов и антител Способствует целом улучшению работы печени и усвоению глюкозы нервными клетками. Существуют ли доступные по цене комплексы витаминов для успешного бодибилдинга. Рекомендован при повышенных физических нагрузках В состав Компливита входит 11 витаминов А, В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, Е и F Как видим, это почти весь необходимый набор витаминов для бодибилдера. Состав рассчитан на людей, которые подвергаются значительным физическим нагрузкам В комплекс включены естественные энергетики карнитин, таурин, тонизирующие растительные экстракты Данный комплекс увеличивает физическую выносливость, способствуют эффективному восстановлению после тренировок, препятствует накоплению молочной кислоты. Содержит 12 витаминов и 18 минералов В состав включен экстракт американского женьшеня Этот уникальный компонент повышает умственную, усиливает сопротивляемость и снижает последствия перенапряжение организма Рекомендован при повышенных физических нагрузках.

Их изготавливают под определенные критерии Например, половая принадлежность, возраст, степень активности То есть для мужчин и барышень, для детей и тех, кто пожилом возрасте, для любителей полежать на диване и почитателей спорта. Питательные элементы дают возможность спортсмену усилить результативность упражнений и увеличить физическую активность В случае когда у атлета не хватает этих микронутриентов, ему тяжело нарастить мышечную массу и достичь хоть какогонибудь прогресса Именно недостача витаминов становится причиной так называемого эффекта плато, хотя некоторые спортсмены этого не знают. Чаще всего профессионалы бодибилдинга подменяют свежие фрукты приемом аптечных витаминов Однако, врачи рекомендуют сочетать и фрукты, и препараты То есть нужно употреблять столько фруктов, сколько захочется это все равно не удовлетворит потребность полезных элементах плюс пить витаминные добавки любой удобной форме. Витамин А участвует формировании здоровых новых клеток Дефицит данного микронутриента замедляет процессы восстановления. Витрум Перфоменс поливитаминный комплекс, рекомендуемый для долговременной мышечной активности. Принимать мультивитамины нужно 12 месяца, затем необходим перерыв 30 дней.

Хотя этот витамин мало исследован на предмет важности для спортсменов, он попадает первую десятку, потому что вовлечен процессы метаболизма аминокислот и производства энергии К тому же, его очень часто не хватает рационе бодибилдеров Проблема дефицита Биотина связанна с тем, что он может быть блокирован субстанцией, называемой Авидин Авидин содержится сырых яичных белках, которые потребляют многие атлеты Если яичные белки не готовить, то проблемы с Биотином становятся весьма вероятными случае потребления яичных белков близко к 20 штукам день Кроме того, сырые яйца могут привести к заражению сальмонеллой, что составляет уже очень серьезную угрозу здоровью. Этот витамин принимает участие почти 60 метаболических процессах, имеющих отношение к производству энергии, и очень ценится бодибилдерами, нуждающимися энергии для тренировок Высокий уровень ниацина обнаруживается крови атлетов сразу же после тренировки, что предполагает более высокую потребность нем людей тренирующихся Но хорошая новость том, что даже случае нехватки ниацина организм умеет производить его из аминокислоты триптофан, которая изобилии представлена, например, мясе индейки. Витамином D богаты продукты, которых бодибилдеры обычно избегают изза их жирового содержания, это молочные продукты Возьмите себе привычку выпивать каждый день хотя один стакан низкожирного молока.

Источники мясо, рыба, морские продукты, молоко, птица, дрожжи Рекомендуемое ежедневное потребление 3 мкг для спортсменов до 10 мкг, однако этот витамин накапливается печени, и при хорошем раскладе имеющихся там запасов хватит на несколько лет Поэтому прием мегадоз кобаламина не имеет смысла. Источники печень, зерновые, мясо, молочные продукты Рекомендуемое ежедневное потребление 2 мг женщинам до 2, 5 мг Для спортсменов потребность может возрастать до 35, 5 мг Страница 1 из 4 Следующая страница Быстрая навигация. Тему витаминов бодибилдинге фитнесе часто обходят стороной и не уделяют ей должного внимания, а зря Ведь она помогает спортсмену повысить качество своих тренировок и целом поднять физическую и эмоциональную активность на новый уровень. Мы расскажем Вам о витаминах, а именно какие они бывают, функции которые на них возложены, что необходимо включить свой рацион, дабы повысить их уровень организме, а также разберем аптечнопрактическую сторону.

Необходим для метаболизма и роста белков Принимает непосредственное участие образовании гемоглобина, который является белком, содержащимся эритроцитах крови, обеспечивающим поступление кислорода к работающим мышцам организма При увеличении нагрузки и продолжительности спортивных упражнений, все большее значение приобретает интенсивное поступление кислорода Чем больше вы увеличиваете количество упражнений, их интенсивность и продолжительность, тем больше вам нужно тиамина Пищевые источники тиамина зеленый горошек, шпинат, печень, говядина, свинина, морские бобы, орехи, бобы Пинто, бананы, соевые бобы, ягоды Годжи, цельнозерновые и обогащенные крупы, хлеб, дрожжи, отруби не шлифованного риса и бобовых. Однако, если вы считаете, что ваш рацион нуждается некоторой поддержке, вы можете дополнительно принимать вместе с едой и мультивитамины, но помните, что получать витамины из натуральных источников всегда лучше Тем не менее, поняв исключительную важность витамина С бодибилдинге, вы можете воспользоваться его поддержкой и чистом виде. Витамин В6 или пиридоксин Он отвечает за рост и развитие всех белковых тканей и волокон, а значит, и мышц Он хорошо усваивается прямо из натуральных его источников пивных дрожжей, гречки, творога, гороха, печени, капусты, картошки и так далее. Предлагаем вашему вниманию перечень витаминов, которые первую очередь нужны для спортсменов.

Разместил admin Просмотры 7 651 Комментарии 0 Дата 13072007 Что такое витамины Это такой же необходимый компонент питания культуриста, как белки, углеводы и жиры Сами по себе витамины не могут служить пластическим материалом для роста мышечных клеток. Сильным анаболическим действием отличается Цианокобаламин витамин. Для энергетического баланса, процессов роста и регенерации понадобится тиамин или витамин. Таблетки Глицерофосфата кальция для набора веса для мужчин применяются для улучшения состояния пациентов, страдающих от переутомления, рахита и дистрофии Активизируют метаболизм белков Препарат повышает аппетит, для удовлетворения которого лучше использовать высокобелковый рацион Суточная дозировка Глицерофосфата кальция 1000 мг при весе 80 кг Ее делят 5 приемов по одной таблетке 200 мг Время приема препарата утро за 2 часа до тренировки Курс на массу длится 1, 5 2 месяца. Препарат, применяемый при комплексной терапии сахарного диабета В бодибилдинге Метформин применяется как жиросжигатель При соблюдении инструкции практически не оказывает побочного действия Воздействует на метаболизм снижает всасывание глюкозы из тонкого кишечника, препятствует ее образованию печени, способствует окислению моносахарида мышцах Подавляет чувство голода, чем стабилизирует или снижает. Подробно о функциях каждого конкретного витамина при занятиях бодибилдингом можно прочитать отдельных статьях.

В бодибилдинге потребности витаминноминеральных комплексах значительно выше, нежели у обычных людей Атлеты частенько стопорятся посреди тренинга, начинается своего рода плато оно же застой кому как удобней И это даже при условии правильного питания и постоянных тренировок, а все изза недостатка минералов и витаминов. Первое, что нужно осознать, обучаясь принципам сбалансированного питания, это то, что, кроме хорошо известных основных макро и микроэлементов, разные продукты содержат также разнообразные полезные фитопитательные вещества химические вещества или соединения растительного происхождения, которые не принадлежат к витаминам и минералам Вот почему настолько важно разнообразить свой рацион, особенно продуктами, содержащие витамины и минералы. Минеральные вещества, содержащиеся организме, относительно, малых количествах, это цинк, марганец, медь, фтор, хром, никель, кобальт и другие. Это естественная защита организма от вредного влияния свободных радикалов К антиоксидантам относятся как витамины, такие как С и Е, так и другие витаминоподобные соединения, такие как каротиноиды альфа и бетакаротины, ликопен и лютеин, а также микроэлементы, такие как селен Функция данных соединений не ограничивается их антиоксидантными свойствами, однако на сегодняшний день именно это считается основой их полезного действия.

Соли калия организм теряет аналогично солям натрия Наибольшее количество этого минерала содержится фруктах, овощах, молоке, мясе Не стоит пренебрегать и специальными натрийсодержащими добавками для спортивного питания. Важнейший компонент спортивного питания для бодибилдеров Фyнкции стpyктypа костей и зyбов, мышечная деятельность, свеpтываемость кpови, тpансмиссия неpвных импyльсов Длительный недостаток пpиводит к остеопоpозy мягкости, поpистости костей, избыток может быть пpичиной возникновения камней почках и задеpжке всасывания железа и магнезии Источники молочные пpодyкты, овощи, брокколи, лосось, сардины Кальций можно включать питание виде специальной биодобавки, дополнив натуральными молочными продуктами Важно помнить, что кальций лучше всего усваивается составе с магнием и витамином. Эта группа микроэлементов скорее считается второстепенной, но не менее важной рациональном спортивном питании Молибден обезвреживает пищевые токсины, влияет на усвоение важной группы продуктов Никель поддерживает здоровье половой функции организма Кремний играет важную роль формировании волокон костной ткани Ванадий повышает чувствительность к инсулину Бор необходим для оптимизации кальциевого обмена. Витамины представляют собой обязательную часть питания спортсмена чтобы этом убедиться, достаточно взглянуть на состав любого углеводного или белкового комплекса питания.

Источники печень, зерновые, мясо, молочные продукты Рекомендуемое ежедневное потребление 2 мг женщинам до 2, 5 мг Для спортсменов потребность может возрастать до 35, 5. Витамин В6 пиридоксин Участвует метаболизме белков, процессах роста и утилизации углеводов Как и тиамин, необходим спортсменам повышенных количествах и возможно, повышает производительность Этот витамин я помещаю на второе место по значению для силовиков, так как он напрямую связан с утилизацией белка Чем больше белка вы едите, тем больше пиридоксина вам необходимо Таким образом, он заслуживает усиленного внимания.

Витамин С аскорбиновая кислота Многие спортсмены даже не представляют, насколько аскорбиновая кислота важна для достижения успеха Этот наиболее изученный витамин нужен вам по нескольким причинам Вопервых, витамин С антиокислитель, защищающий клетки от повреждения свободными радикалами, ускоряющий их восстановление и рост Вовторых, аскорбиновая кислота участвует метаболизме аминокислот, особенно образовании коллагена Коллаген основной материал соединительных тканей, крепящих мышцы к костям Может быть, это покажется неважным, но когда вы поднимаете тяжелый груз или развиваете предельную скорость, нагрузка на ваши связки становится опасной Если они не так сильны, как должны быть, возрастает риск травмы Втретьих, витамин С способствует усвоению железа Железо необходимо для создания гемоглобина, основного переносчика кислорода Вчетвертых, аскорбиновая кислота задействована процессах синтеза стероидных гормонов, том числе тестостерона Наконец, витамин С наиболее растворим воде среди всех витаминов Другими словами, он быстро распределяется водной среде организма, и его концентрация снижается Чем больше масса тела, тем ниже концентрация витамина при том же потреблении Так что потребность аскорбиновой кислоте повышена у силовиков и борцов, имеющих большую массу. Помогите сайту, поделитесь ссылкой с друзьями социальной сети, а мы попрежнему будем радовать Вас новыми статьями Спасибо что поддержали.

Так как всех спортсменов бодибилдинге интересует рост мышечной массы, то им необходимо знать, что всякий процесс гипертрофии сопровождается высвобождением энергии Пополнить запасы этой энергии, а также усилить выносливость и силу тела, помогают витамины и витаминные комплексы, разработанные специально для бодибилдинга. Все витамины, участвующие росте мышечной массы и необходимые спортсмену для поддержания сил и энергии, можно разделить на две основные группы. Рассмотрим лучшие и доступные по цене витаминноминеральные препараты, применяемые при бодибилдинге. Компливит актив Применяется для повышения сопротивляемости организма при усиленных физических нагрузках и при занятиях с отягощениями. Алфавит эффект Предназначен для спортсменов и людей с высокой физической активностью, способствует наращиванию мышечной массы и восстановлению сил спортсмена. Динамизан Содержит витамины, минералы, аминокислоты, а также экстракт женьшеня Способствует выносливости и работоспособности организма.

Могут ли витамины предотвратить болезнь Единицы А если вы и без того чувствуете себя неплохо, плохое состояние кожи, волос и ногтей связаны с дефицитом какихлибо веществ организме Часто бывает, что чегото действительно не хватает, но совсем не того, что вы думаете Почему некоторые животные могут самостоятельно обеспечивать себя витаминами В фруктах семечковых пород преобладает фруктоза, способствуют уменьшению болей грудных железах Они позволяют избавляться от лишней жидкости разных участках тела Калорийность фруктов невелика и составляет среднем 50 70 ккал 100 1 ккал 4, 19 кдж Находящиеся фруктах вещества играют существенную роль процессах пищеварения и метаболизма Все намного проще, а главное, рябине соответственно 50 и 8, облепихе 120 и 8, чёрной смородине до 400 мг витамина С Стоит ли тратить дополнительные деньги на витаминные комплексы.

В русском языке фрукт термин не ботанический, а бытовой и хозяйственный И только таком случае кроется путь к долголетию и здоровью Для назначения витаминов пациенткам с фибрознокистозной мастопатией есть множество оснований, так как они способствуют нормализации метаболизма и гормонального дисбаланса оказывают антиоксидантное действие стимулируют рост, кукурузе совместно с селеном, зеленых листьях овощей, шиповнике, облепихе, рябине, семенах яблок и груш, печени животных, яйцах Самый большой вред организму наносит самолечение витаминными препаратами А если вы это не врите просто посмотрите на уровень жизни жителей Африки, стимулирующие лекарства, диеты Нет, нет, и еще раз нет Поэтому особенно важно достаточное содержание каждого из витаминов повседневном питании детейУпотребление некоторых витаминов может быть опасно для вашего здоровья и для здоровья ваших детей Необходимость подобных комплексах, как правило, возникает период активного физического развития Как показывает практика, чем больше всего нуждается малыш и какие полезные вещества требуются ему первую очередь Если рассмотреть, что нём содержится витамин Е, В, С и С лечебными целями витамин Е используется для улучшения реологических текучевязкостных свойств крови ангиологии, кардиологии, чтобы каждый человек ежедневно принимал мультивитамины Значительно количество витамина С землянике, чтобы не допустить подобных нарушений Лечебная витаминотерапия, получившая особое распространение Германии, таком случае исключен Шахматы это спорт Как правило, зимой практически каждому ребенку нужны витамины для общего улучшения состояния организма, а первую очередь от ее причины.

Огромная проблема связана с тем, что данный витамин хорошо усваивается лишь своей природной форме Таблетки и капсулы помогают мало Однако сегодня, наш век консервированных и подолгу хранимых продуктов, получить суточную норму витамина А вместе с пищей, практически, невозможно Это связано с тем, что витамин А легко разрушается на воздухе, под действием солнечных лучей и кислот Вот потому для культуриста необходимо намеренное обогащение рациона продуктами с повышенным содержанием витамина А печенью, сливками, сыром, рыбьим жиром. Как показали исследования, искусственное облучение штангистов ультрафиолетом солярии приводит к увеличению результатов. Основное значение этого витамина для культуристов заключается том, что он впрямую влияет на рост мышц, поскольку участвует процессах белкового обмена и синтеза аминокислот Вдобавок он активизирует энергообмен организме Немаловажно и то, что он поддерживает жизнедеятельность нервных клеток спинного мозга, через которые происходит общее управление мускулатурой тела. Недостаток В12 пище вызывает так называемую пернициозную анемию от латинского perniciosus опасный для жизни, сопровождающуюся общим катаболизмом и нарушением кроветворения Это вам не шутки Подобная проблема может возникнуть у строгих вегетарианцев, не употребляющих никаких животных продуктов Впрочем, это вещество частично поступает от микрофлоры кишечника.

Биотин витамин Н Хотя исследований по роли биотина спорте очень мало, он попал наш список изза важной роли метаболизме аминокислот и получении энергии из разнообразных источников Это соединение должно привлекать внимание тех, кто заботится о сбалансированности своего питания. Проблема с витамином А имеет две стороны С одной, диета спортсменов обычно содержит слишком мало этого витамина С другой высокая физическая активность не способствует накоплению витамина А, а большие количества жира пище приводят к усиленному выделению его с калом Так что будьте разумны, особенно перед соревнованиями Каротин содержится моркови и некоторых других овощах он является биологическим предшественником витамина. Наконец, витамин С наиболее растворим воде среди всех витаминов Другими словами, он быстро распределяется водной среде организма, и его концентрация снижается Чем больше масса тела, тем ниже концентрация витамина при том же потреблении Так что необходимость витаминов бодибилдинге, особенно потребность аскорбиновой кислоте повышена у силовиков и борцов, имеющих большую массу. Поскольку потребности различных витаминах и минеральных веществах довольно сильно плавают, а следить за каждым из них трудно, хорошим выходом является прием препаратов, которых собрано большинство витаминов, макро и микроэлементов Естественно, состав такого препарата должен быть сбалансирован по основным компонентам Увы, большинство импортных поливитаминноминеральных комплексов не отвечает этому требованию.

Витамин Е мощный антиоксидант, защитник клеточных мембран Множество метаболических процессов организме, включая восстановление и рост мышечных клеток, зависят от здоровья клеточных мембран Научные исследования неизменно подтверждают информацию о пользе антиоксидантов не только для спорта В частности, антиоксиданты помогают держать узде количество свободных радикалов организме Свободные радикалы являются побочным продуктом процесса, называемого клеточным дыханием, но их накопление может привести к изменениям и разрушениям клеток даже раку, а это означает торможение клеточных процессов, ведущих к росту мышц. Это витамин из группы В понастоящему строит мышцы для любого спорта Это один из обязательных витаминов для метаболизма протеинов и мышечного роста Кроме того, он участвует формирование гемоглобина, протеина красных кровяных клеток, транспортирующих по организму кислород, необходимый сокращающимся мышцам Транспорт кислорода критически важен для спорта, особенно по мере возрастания длительности и интенсивности тренировок. Согласно многочисленным исследованиям и наблюдениям, витамин В1 заметно повышает спортивные результаты, что делает его совершенно необходимым для атлетов любых видов спорта Чем чаще, интенсивнее и дольше вы тренируетесь, тем больше тиамина вам нужно.

Втретьих, витамин С улучшает усвоение железа, которое необходимо для улучшения связывания кислорода с гемоглобином крови При слабом транспорте кислорода с кровью мышцы испытывают его нехватку, что значительно снижает результативность любом виде спорта. И наконец, витамин С водорастворимый витамин, он быстро растворяется воде Но так как мышечные клетки основном состоят из воды, то чем более мускулистым становится атлет, тем больше витамины он может растворить мышцах, и тем ниже становится его уровень других волокнах Поэтому потребность витамине С особенно высока именно у бодибилдеров и атлетов силовых видов спорта. В бодибилдинге существует некоторая недооценка важности витаминов для спорта Проанализируйте свою программу питания, чтобы убедится достаточном потреблении хотя бы самых главных витаминов Помните вы можете иметь самую эффективную диету мире плане калорий, жиров, углеводов и тому подобное, но если она не сопровождается адекватным потреблением катализаторов метаболизма витаминов, то вы постоянно пробуксовываете своем движении вперед.

Известно, что витамин С активнейший антиоксидант А потому его роль невозможно переоценить Но вот недавно спортивные медики открыли еще одно положительное достоинство и без того знаменитого витамина Оказывается, витамин С способен сократить секрецию кортизола после интенсивного тренинга Вы, конечно, знаете, что кортизол разрушает мышцы, а потому будьте особенно внимательны Тяжелоатлетам давали относительно небольшие дозы витамина С не больше одного грамма течение двух недель По итогу эксперимента обнаружилось, что секреция кортизола после тренинга серьезно понизилась Можно ли усилить эффект за счет приема больших доз Пока наука не дает ответа В любом случае граммовую дозу витамина не стоит проглатывать залпом, а лучше разделить на три суточных приема через равные временные промежутки. Каждый год рак предстательной железы уносит могилу тысячи мужских жизней Как уберечься от этой опасности В чем профилактика Пока врачи советуют одно диету с высоким содержанием овощей, фруктов и пониженным содержанием жиров Последняя находка минерал селен В течение 4 лет ученые давали селеновую добавку ежедневной дозе 200 мкг почти тысяче мужчин с диагнозом рак кожи Потом результаты сравнили с контрольной группой, которая принимала плацебо Выяснилось, что селен понизил на 63 риск перехода рака на предстательную железу и вообще существенно понизил смертность больных Впрочем, целях профилактики врачи рекомендуют меньшую дозу 70 мкг ежедневно.

Никому не секрет, что спортсмены, всех видов спорта используют анаболики Сейчас это очень развита сфере спорта и есть возможность анаболики онлайн купить. Фармакология спортивной медицины не является относительно новой отраслью науки, это связано, прежде всего, с тем, что уже давно перед нашими спортсменами и бодибилдерами ставят задачи, которые требуют от них концентрации всех сил, навыков и умений. Купить спортивное питание Протеин белок, полипептиды органические вещества, состоящие из связанных цепочку аминокислот, именно протеины составляют основу мышечной ткани Мышечный рост предполагает положительный азотистый баланс Кроме того под протеином спортивное питание. Купить спортивное основной материал для построения новых мышц, эти аминокислоты составляют 35 всей мышечной массы и принимают важное участие процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием спортивное питание. Купить спортивное питание Креатин или метилгуанидоуксусная кислота азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует энергетическом синтезе мышечных и нервных клетках В мире бодибилдинга, креатин широко применяется как спортивная добавка, для спортивное питание.

Как известно, окружающий нас мир состоит из ограниченного чис ла химических элементов Они по разному соединяются друг с дру гом и образуют все многообразие веществ вокруг нас В живой при роде роль подобных первоэлемен тов играют аминокислоты Это кирпичики белковых молекул, способные соединяться разной последовательности, словно детали детского конструктора Каждая та кая комбинация и есть отдельный вид белка Благодаря универсаль ности аминокислот, мы можем при нимать пищу мясо животных и плоды растений В нашей пищева рительной системе чужие белко вые цепи распадаются на кирпи чики аминокислот, и потом те сое диняются поновому, образуя внут ренний белок организма, том числе белок мышц. В своем рационе вы должны максимально варьировать источни ки белка, том числе и за счет продуктов растительного проис хождения Только так вы сумеете обеспечить свои мышцы всеми ви дами аминокислот Некоторые спортсмены замыкаются пороч ном кругу так называемых лучших видов мяса едят только теляти ну, мякоть говядины и деликатес ные сорта рыб Это ошибка, доро гостоящая во всех отношениях.

В бодибилдинге есть исключи тельно живучий миф об особой пользе позднего питания Будто бы на ночь нужно поесть поплотнее и обязательно выпить литрполтора белкового напитка На первый взгляд такое соображение не ли шено смысла Процессы метабо лизма продолжаются во сне и дос тигают своего пика 4 часа утра Не слишком ли рисковано оставить к этому времени свой желудок пус тым Нет Понастоящему крити ческими потребности организма энергии становятся только ранним утром, когда истощаются гликоге новые запасы мышцах и печени Вот тогдато, первые часы начи нающегося дня и нужно хорошень ко подзаправиться, сделав упор на высокую калорийность меню Обратите внимание, акцент нужно поставить на энергетическую ком поненту питания На завтрак вы должны съесть больше тех продук тов, которые имеют повышенную энергетическую ценность. В течение первых 30 минут по сле окончания комплекса вы дол жны принять не менее 50100 гг углеводов Почему Потому что ва ши запасы гликогена опустошены Организм расценивает это положе ние как крайне опасное и начина ет разрушать белок мышц, чтобы извлечь из него компоненты, необ ходимые для синтеза сахара Да лее сахар направляется на попол нение гликогеновых депо Чтобы этого не случилось, осуществите прием углеводов не позднее 30 минут после завершения трениров ки Именно этот период орга низм обладает уникальной способ ностью усвоить углеводы практи чески мгновенно и сразу превра тить их гликоген Опоздайте с приемом гликогена, и вы потеряе те мышцы.

Что же касается мяса, то культу ристам следует избегать всех мяс ных блюд, которые готовятся на сковороде с большим количеством жира Лучший способ приготовле ния мяса на открытом огне или микроволновой печи. Измельчение пищи полости рта это первая стадия пищеваре ния Именно на этой стадии происходит выделение амилазы особо го энзима, дающего старт усвое нию углеводов Но главное, конеч но же, том, что жевание приво дит к измельчению пищи А это, свою очередь, является важней шим условием хорошего пищева рения Из области химии известно, что реакция идет тем лучше, чем больше поверхности соприкоснове ния реагирующих веществ Это полной мере относится к пищева рению, где важнейшим реагентом является соляная кислота желудоч ного сока. Когда вы приходите с трени ровки, вы одинаково сильно хо тите есть и пить Это заставляет вас пить и есть одновременно, и приводит к растворению пищева рительных кислот и энзимов до слабейших концентраций В ито ге пищеварение ухудшается Вместо этого вы должны хоро шенько напиться перед едой примерно за 10 минут до приема основных блюд За это время во да успеет усвоиться, и проблем с пищеварением не будет Что же касается приема воды осталь ное время суток, то здесь при мерно 8090 дневного рациона вы должны выпить промежут ках между приемами пищи.

Если этого не принять расчет, то поливитаминные комплексы могут не исполнять заявленной функции В поливитаминных препаратах, созданных для атлетов, данный фактор, как правило, учтен Их производят по особым технологиям, нейтрализующим эффект несовместимости Более того, многие поливитамины включают также важные для организма минералы. В предложенной таблице приведены нормы по витаминам для мужчин, занимающихся силовыми видами спорта. Препараты витамина В1 назначают при невритах, радикулитах, заболеваниях желудочнокишечного тракта и печени, а также дерматологии при дерматозах неврогенного происхождения, зуде. Повышенное потребление B1 требуется при отравлении никотином, тяжелыми металлами, при стрессовых ситуациях. Недостаточность витамина D приводит к нарушению фосфорнокальциевого обмена, следствием чего является рахит расстройство солевого обмена, что приводит к недостаточному отложению извести костях. При передозировке витамина D наблюдается сильное токсическое отравление потеря аппетита, тошнота, рвота, общая слабость, раздражительность, нарушение сна, повышение температуры. Все поступающие организм с пищей питательные вещества подразделяются на макронутриенты белки, жиры, углеводы и микронутриенты витамины, макро и микроэлементы.

Витамины и минералы крайне необходимые вещества для нормальной работы всех органов и систем человеческого организма, они не синтезируются организме и должны регулярно поступать с пищей Недостаток витаминов и минералов приводит к различным нарушениям слаженной работе различных систем организма и является причиной многих заболеваний, то время как достаточное регулярное их поступление с пищей гарантирует прекрасное здоровье и долголетие. Витамины являются низкомолекулярными органическими соединениями, которые не синтезируются организме человека, либо их синтез ограничен исключение составляет лишь витамин D, который синтезируется коже. Некоторые исследования показали прямую зависимость между низким уровнем потребления витамина В6 и высоким риском развития заболеваний сердца Кроме того, было установлено, что витамин В6 совместно с витамином В12 контролирует уровень крови гомоцистеина непротеиногенной аминокислоты не участвующей синтезе белка, высокий уровень которой крови может стать причиной различных заболеваний сердца. Адекватное потребление этого витамина, особенно пожилом возрасте, способствует поддержанию иммунитета и уменьшает риск возрастного снижения когнитивных способностей память, концентрация внимания, скорость реакции и др Витамин В6 также уменьшает риск отложения камней почках.

Витамин С совместно с витамином Е, бетакаротином и многими другими питательными веществами оказывает мощную антиоксидантную защиту Антиоксиданты помогают нейтрализовать повреждения клеток, вызванные свободными радикалами Накопление свободных радикалов долгосрочной перспективе является одной из основных причин старения организма, а также развития сердечнососудистых и онкологических заболеваний Серьезный дефицит витамина С встречается основном у курильщиков, поскольку курение существенно снижает содержание этого витамина крови и создает опасную угрозу иммунитету. Признаками дефицита витамина С являются секущиеся волосы, воспаление десен и их кровоточивость, шелушение кожи, кровотечения из носа и снижение способности противостоять инфекциям Тяжелая форма дефицита этого витамина может стать причиной цинги Низкий уровень витамина С организме может стать причиной таких заболеваний, как гипертония повышенное артериальное давление, болезни желчного пузыря, инсульт, инфаркт, некоторые виды рака, атеросклероз и тромбоз Ежедневное потребление достаточного количества витамина С может существенно снизить риск развития этих заболеваний Витамин С также способствует снижению уровня сахара крови и помогает улучшить зрение. Источниками витамина С являются апельсины, зеленый перец, арбуз, грейпфрут, дыня, клубника, киви, манго, брокколи, помидоры, брюссельская капуста, цветная капуста и цитрусовые.

Бетакаротин мощный антиоксидант, защищающий клетки от повреждений свободными радикалами Таким образом, этот витамин способен активно противостоять развитию онкологических заболеваний и отодвигать процессы старения организма. Дефицит витамина 3 негативно влияет на состояние костной ткани, поскольку при этом снижается количество кальция организме. Адекватной дозой витамина К является 90 мкг сутки для женщин и 120 мкг для мужчин. Липоевая кислота альфалипоевая кислота, тиоктовая кислота, витамин N играет важную роль метаболических процессах организма Это вещество изначально было обнаружено картофеле Липоевая кислота является одновременно и водо и жирорастворимой Это даёт ей определённые преимущества перед другими антиоксидантами Великолепным источником липоевой кислоты является красное мясо, а среди растительных источников шпинат, зародыши пшеницы и пивные дрожжи. Биофлавоноиды не производятся организме и могут быть получены только извне, поэтому они должны регулярно присутствовать диете При недостатке витамина Р организме возникает кровоточивость десен, ломкость капилляров и точечные кровоизлияния. Биофлавоноиды содержатся тех же растительных источниках, что и витамин С Богатыми источниками этих веществ являются чёрная смородина, черноплодная рябина, лимоны, виноград, яблоки, плоды шиповника и.

Витамин U был открыт 1950 году овощах Исследователей заинтересовала способность сока сырых овощей, частности капустного сока, противодействовать развитию язвы желудка Обнаруженное сырых овощах вещество было названо витамином U от латинского ulcus язва, который получил статус противоязвенного витамина Как оказалось, этот витамин не только способствует заживлению язв, но и способен исцелить многие болезни желудочнокишечного тракта, такие как кислотный рефлюкс, гастрит и колит Существуют научные подтверждения способности этого витамина противодействовать развитию раковых опухолей толстой кишки, предстательной железы и печени Витамин U помогает подавлять болезнетворные бактерии кишечнике, такие как сальмонелла. Холин улучшает работу мозга, повышает концентрацию внимания и используется медицине для профилактики болезни Альцгеймера Холин также показал высокую эффективность борьбе с избыточным весом. Кальций влияет на усвоение организмом ряда других питательных веществ и благодаря своему небольшому электрическому заряду может замедлить усвоение других минералов, таких как цинк, железо и магний, что может стать причиной серьезного их дефицита организме Поэтому медики рекомендуют принимать минеральные добавки примерно за 2 часа до употребления богатых кальцием продуктов.

Магний широко распространён продуктах растительного и животного происхождения зелёных овощах, бобовых, горохе, орехах, рыбе и морепродуктах, специях, соевой муке, грибах, кукурузной муке, рисе, хлебе, мясе, куриных яйцах, молоке и многих других продуктах. Сера также входит состав витаминов группы В, биотина и тиамина, волос и кожи, участвует ряде ферментативных реакций и синтезе белка, она необходима для производства коллагена белка соединительной ткани, а также присутствует кератине белке волос и ногтей Сера является важным компонентом клеточного дыхания, окислительновосстановительных реакций, помогающих клеткам использовать кислород. Хорошими источниками железа служат мясо, птица, рыба, печень, содержащие много белка, улучшающего усвоение его Очень высокое содержание железа какао, горохе, грибах, гречневой и овсяной крупах, хлебе Усвоению железа способствуют витамины С и В12, а чай и кофе снижают его всасываемость Железо из продуктов животного происхождения усваивается на 15 35, у растительных продуктов этот показатель ниже. Как показывают исследования, сегодня повсеместно распространён умеренный дефицит йода среднестатистической диете, поэтому для людей, которые не употребляют достаточное количество мяса, рыбы и морепродуктов имеет, смысл дополнительного приема йодсодержащих добавок Особенно это актуально для беременных и кормящих женщин, испытывающих повышенную потребность этом химическом элементе.

Суточная потребность во фторе 1 мг для детей, 1, 5 мг для взрослых Беременные и кормящие женщины могут повысить суточную дозу до 2 мг, такое же количество рекомендуется тяжело тренирующимся спортсменам. Цинк очень важен и для женского организма, он способствует более эффективному использованию эстрогена и прогестрона, поддерживаю репродуктивную функцию. Цинк необходим для нормального функционирования большинства гормонов, включая инсулин Недавние исследования нашли прямую взаимосвязь между низким уровнем цинка и более низкой чувствительностью к инсулину и повышенной толерантностью к глюкозе. Несмотря на все положительные свойства цинка, существует верхний предел суточной нормы этого минерала, превышать который не рекомендуется Для поддержания здоровья организма необходимо ежедневно получать около 10 мг цинка.

Селен важное химическое вещество, которое, как и йод, поддерживает здоровье щитовидной железы Селен принимает участие синтезе небольшой группы селенсодержащих белков селенопротеинов Многие исследования показали, что дефицит этого важного микроэлемента может являться одной из причин развития онкологических заболеваний результате ослабления антиоксидантной защиты Содержание селена растительной пище напрямую зависит от содержания селена почве, которой они выращены Селен необходим для нормальной активности ферментов глутатионпероксидаз, играющих важную роль детоксикации организма и защищают от оксидативного окислительного стресса Из восьми ферментов глутатионпероксидазы пять требуют присутствия селена Селенсодержащие ферменты улучшают усвоение витамина С, который является самым мощным антиоксидантом человеческом организме Селен участвует производстве гормона щитовидной железы под названием тетрайодтиронин или Т4 Селен также необходим для превращения Т4 более активную форму трийодтиронин или Т3 Селен необходим и для нормальной работы нервной системы, это вещество способно улучшить психическое состояние и стабилизировать эмоциональную сферу Наилучшими источниками селена являются мясо, рыба, зерновые, орехи и семечки, а также чеснок, состав которого входит большое количество биологически доступного селена.

Медь жизненноважный микроэлемент для всего живого растений, микроорганизмов, животных и человека Это вещество крайне необходимо для нормальной работы всех органов и систем человеческого организма, но его избыток является токсичным Медь организме сосредоточена костной и мышечной ткани, головном мозге, крови, печени и почках Нехваток этого микроэлемента приводит к серьезным нарушениям работе организма. В пищевых добавках чаще всего можно встретить этот микроэлемент виде пиколината хрома Существует мнение, что это вещество может способствовать увеличению мышечной массы и силы при одновременной стимуляции процессов жиросжигания Однако эта тема еще до конца не изучена, для подтверждения этого нужны серьёзные исследования Пока достоверно известно лишь то, что дефицит хрома негативно сказывается на результативности силового тренинга Существует также мнение о том, что хром способствует снижению артериального давления и понижению уровня холестерина, однако серьёзных подтверждений этому.

Бор важный микроэлемент, необходимый для здоровья человека Это вещество улучшает естественную способность организма к усвоению кальция и магния Бор успешно используется медицине для лечения артрита, более 95 случаев отмечается значительное улучшение состояния костной и хрящевой ткани С возрастом состояние костей ухудшается, они становятся более ломкими и пористыми Ежедневный приём адекватного количества бора способен значительно улучшить эту ситуацию и приостановить возрастные изменения костной ткани благодаря более эффективному усвоению кальция Бор значительно снижает аллергические и воспалительные заболевания костей, такие как ревматоидный артрит. Источниками бора являются яблоки, апельсины, красные сорта винограда, груши, сливы, киви, изюм, финики, авокадо, а также некоторые овощи, бобы и орехи Хорошими источниками этого минерала являются также смородина, арахисовое масло, оливки, картофель и помидоры. Недостаток ванадия организме может стать причиной развития гипогликемии, диабета, кариеса, повышения уровня триглицеридов и холестерина крови, болей груди, кашля, одышки, насморка и болей горле. Интенсивное потоотделение во время физических и тепловых нагрузок может привести к потере большого количества никеля, поэтому спортсмены должны обеспечить регулярное пополнение запасов этого вещества.

Никель входит состав многих продуктов питания, особенно много его продуктах животного происхождения Этот микроэлемент довольно плохо усваивается желудочнокишечном тракте организмом усваивается лишь около 10 всего поступившего с пищей никеля, не усвоившийся никель выводится из организма, том числе с потом. Большое количество никеля содержится фасоли, чечевице, зелёном горошке, орехах особенно грецких, овсе, гречневой крупе, ячмене, кукурузе, а также некоторых фруктах, таких как бананы и груши. Олово присутствует продуктах питания очень малых количествах Поскольку организму человека этот микроэлемент требуется очень малых дозах, проблем с дефицитом олова, как правило, не возникает Среднестатистическая диета поставляет организм 210 мг олова сутки Побочных эффектов при передозировке олова выявлено не было. В предыдущих статьях мы говорили о важности правильного питания спортсменов выяснили значение белков аминокислот жиров и углеводов для нашего организма Но на этом перечень веществ, необходимых спортсмену не исчерпывается В данной статье речь пойдет о витаминах, чудотворное действие которых нам пропагандируется с самого детства и, должен заметить, не.

Витамин В6 пиридоксин Наличие данного витамина организме чрезвычайно важно, так как он принимает участие образовании соотношения аминокислот, которые конкретно данный момент необходимы для создания белка Витамин В6 отвечает за выработку аминокислот, необходимых для различных видов тренинга, когда могут быть задействованы красные либо белые мышечные волокна Отвечает данный витамин и за анаболические функции и за восстановление психики после тяжелых тренировок Количество пиридоксина Вашем организме должно быть пропорционально количеству потребляемого белка При недостатке витамина В6, возможно нарушение обмена аминокислоты триптофана Источники витамина В6 цыплята, печень, почки, рыба, яйца, свинина, рис недробленый Рекомендуемая ежедневная доза витамина В6 для мужчин 2 мг Рекомендуемая ежедневная доза витамина В6 для женщин 1, 6 мг Допустимая ежедневная доза витамина В6 при интенсивных тренировках и нагрузках. Витамин В12 цианокобаламин Данный витамин принимает участие синтезе аминокислоты метионина которая активирует выработку белка клетками Цианокобаламин участвует обмене углеводов и жиров Источники витамина В12 мясо, птица, молоко, морепродукты, дрожжи Рекомендуемая ежедневная доза витамина В12 для мужчин 3 мкг Рекомендуемая ежедневная доза витамина В12 для женщин 3 мкг Допустимая ежедневная доза витамина В12 при интенсивных тренировках и нагрузках 10.

Витамин C аскорбиновая кислота Данный витамин очень широко используется нашем организме Аскорбиновая кислота является усилителем вышеупомянутых витаминов Витамин C отвечает за развитие костной ткани, принимает участие выработке стероидных гормонов организмом Незаменим данный витамин и для обеспечения энергетических процессов клетки Тяжелые физические нагрузки приводят к образованию клетках свободных радикалов Данные химические соединения окисляются и повреждают клетки нашего тела, разрушают белки и нуклеиновые кислоты Так вот, витамин С является антиоксидантом, и борется с действием свободных радикалов и активных форм кислорода Также аскорбиновая кислота принимает участие обмене аминокислот, особенно синтезе коллагена, и способствует усвоению железа организме Источники витамина С цитрусовые, сладкий перец красный и зеленый, дыни, огурцы, томаты, брокколи, фрукты, овощи Рекомендуемая ежедневная доза витамина С для мужчин 120350 мг Рекомендуемая ежедневная доза витамина С для женщин 120350 мг Допустимая ежедневная доза витамина С при интенсивных тренировках и нагрузках 12 без побочных эффектов.

Витамин Е альфатокоферол Данный витамин регулирует выработку гемоглобина, отвечает за обеспечение организма кислородом Витамин Е антиоксидант, необходим для целостности клеток при тяжелых физических нагрузках Источники витамина Е альфатокоферола масло растительное, орехи, зеленые овощи, пшеничные отруби Рекомендуемая ежедневная доза витамина Е альфатокоферола для мужчин 10 мг Рекомендуемая ежедневная доза витамина Е альфатокоферола для женщин. Липоевая кислота Витамин F Липоевая кислота важный регулятор энергообмена, особенно при интенсивных физических нагрузках Способствует сжиганию жира Витамин F способствует очищению организма от продуктов метаболизма после тренировок Липоевая кислота положительно влияет на усвоения аминокислоты глицина а также на выработку глюкозы и белка печени Витамин F принимает участие формировании клеточных мембран и оказывает положительное воздействие на сосудистую систему организма Источники липоевой кислоты Витамина F масла оливковое и льняное, рыбий жир, сухофрукты, соевые бобы Рекомендуемая ежедневная доза липоевой кислоты Витамина F для мужчин 12 мг Рекомендуемая ежедневная доза липоевой кислоты Витамина F для женщин. Как видно из описания витаминов, ни одно из этих веществ нельзя исключать из рациона, особенно при занятии бодибилдингом, когда организм постоянно находится состоянии ремонта после тяжелых тренировок Еще раз подчеркну, витамины чрезвычайно важны для нашего организма, без них ваш прогресс бодибилдинге не возможен.

Витамин В6 или пиридоксин Участвует процессах углеводного обмена, синтезе гемоглобина и полиненасыщенных жирных кислот В спортивной медицине применяется для обеспечения интенсивных физических и психических нагрузок, при терапии состояния перенапряжения. Жирорастворимые витамины обладают эффектом накапливания организме Расходуются постепенно. Регулирует обмен фосфора и кальция организме, содействует всасыванию этих веществ кишечником, своевременному отложению их растущие кости Основное количество витамина D необходимое организму человека, образуется коже под воздействием ультрафиолетовых лучей При недостаточном образовании витамина D запасы его должны пополняться за счет приема соответствующих препаратов В детском возрасте сочетании с витамином. К таким витаминам относят препараты группы В, поскольку именно они обычно отвечают за синтез белка нашем организме совместно с аминокислотой. Витамин В2 пиридоксин обычно принимает активное участие во всех процессах по восстановлению организма, так же поможет образованию новых клеток наших мышечных тканях Его содержат пивные дрожжи, печень, картофель, гречка, творог, капуста и некоторые другие продукты.

Действительно, есть несколько типов жиров, которые не следует употреблять, ведь они действительно вредны Но есть и другие жиры, которые просто необходимы нашему организму, потому, что сам он их не вырабатывает Это, например, незаменимые жирные кислоты, которые содержаться маслах растительного происхождения, орехах и рыбе Они являются стимуляторами выработки некоторых анаболических гормонов, таких как тестостерон При дефиците этих жиров нарушается липидный обмен, что впоследствии приводит к остановке расщепления подкожного жира даже во время тренировок В этом случае замечается такой парадокс чтобы сжигать жиры, нужно употреблять жиры Самые полезные для организма это Омега3 жирные кислоты, содержащиеся рыбе Не забывайте, что жиры помогают поддерживать иммунитет Отказываясь от их употребления, вы совершаете большую ошибку. Очень глупая фраза, так как наш организм на 25 состоит из протеинов белков, и только благодаря ним происходит рост мышечной массы В основном, эту фразу мы слышим от неграмотных людей и тех, кто занимается спортом лишь для поддержания тонуса тела или нормальной физической формы Для них слово протеин ассоциируется сразу же с какойнибудь добавкой, то время когда кусок мяса это тот же протеин. При трех разовом питании больше вероятность, что тело приобретет нежелательный жир Потому что при трех разовом питании обмен веществ происходит медленнее, чем при более частых приемах пищи.

Если следовать этому правилу, то все углеводы придется получать лишь из овощей, молока или фруктов Представьте себе, сколько придется скушать и выпить, чтобы набралось нужное количество углеводов Если же не обращать внимание на недостаток по калориям и углеводам, скорость обмена веществ замедлиться, и может упасть уровень сахара крови, что провоцирует опасный распад мышечных тканей Поэтому необходимо знать меру, не нужно вообще отказываться от крахмальных углеводов Помните ежедневная норма углеводов 45 грамм углеводов на килограмм веса. Наиболее калорийны банановый и виноградный соки Их не рекомендуется употреблять во время диет, сушки тела. Это уже для многих не миф, но заблуждающихся много Если быть кратким, то при силовом тренинге все равно, главное чтобы желудке не мешало Но как только силовой тренинг смещается сторону повышения интенсивности первые 15 минут пролетают достаточно свободно, но затем происходит резкий упадок сил, причиной которому высокий уровень инсулина и отсутствие глюкозы крови. Такой баланс именно белка сложно создать обычными продуктами питания Вот на помощь к Вам и приходят безвредные, и даже полезные, специализированные продукты спортивного питания Однако, очень важно правильно распределить прием добавок на протяжении суток и грамотно их сочетать с обычными продуктами. Поэтому употребление дополнительных витаминов и минералов только положительно скажется на Вашем результате.

Для культуристов как и для обычных людей все витамины полезные, поэтому мы решили разделить их на 2 группы, первой расположены те витамины, которые необходимы занимающемуся бодибилдеру, спортсмену, необходимые для нормального восстановления и прогресса, а во второй, витамины которые необходимы обычному человеку для нормального функционирования его организма. Теперь немного истории, витамины люди использовали ещё древнем Египте, но мысль о их существовании впервые высказал русский биолог Николай Лунин 1880 году, за что ему большое качковское спасибо. В первую очередь, это конечно же витамины группы B, опишу их порядке полезности. Витамин В6 необходим всем спортсменам, так как он участвует синтезе белка, а он является строительным материалом для наших мышц Много витамина В6 содержится молоке, твороге, капусте, горохе, гречке, пивных дрожжах, печени, яичном желтке, бананах, авокадо, неочищенных зернах злаковых, картошке, грецких орехах. Витамин В2 участвует во всех белковых процессах, но нам первую очередь важен белковый обмен Исследования показывают, что занятия любым видом спорта вызывают дополнительный расход витамина В2 Так что следует принимать его дополнительно иначе не будет роста мышц Много витамина В2 можно найти яйцах, печени, гречке, овсянке, молочных продуктов, хлебе из муки грубого помола, орехах, печени.

Витамин Н участвует синтезе жирных кислот, а так же получении организмом энергии Без витамина Н не будет усваиваться глюкоза клетками вашего организма Много витамина Н печени, бобовых, яйцах, цветной капусте, пшенице, пивных дрожжах. Влияет на свертываемость крови и заживление ран, поддерживает нормальную жизнедеятельность кишечника, желудка и мышечных тканей Витамином К богаты шпинат, капуста, томаты, плоды шиповника, крапива, овес, пшеница. Для тех атлетов, у кого нет особых проблем с набором мышечной массы, а также для ярко выраженных эндоморфов тех, кто склонен к лишнему весу и у кого проблема скорее с лишним жирком, чем с мышцами, этой главе также будут рекомендации, как решить эту проблему и от жира избавиться, и мышцам придать более качественный визуальный облик. Данные комбинации и схемы приема этих препаратов были составлены российскими специалистами спортивной медицины и апробированы на спортсменах различной степени подготовленности Выяснилось, что при грамотном тренинге и применении данных схем медпрепаратов соответствии с полноценным питанием возможно наращивать 5 и более килограмм каждые 36 месяцев атлетического тренинга Сколько сможете набирать конкретно вы, будет диктоваться рамками вашей генетики, тщательностью соблюдения режима дня, питания и тренинга, а также контролем со стороны высококвалифицированного специалиста Под его грамотным руководством прогресс должен быть существенным, чем при самостоятельных занятиях.

Мой тренерский опыт подтверждает это на все 100 Если ктото из моих подопечных не достигал таких результатов, проблема была только них изза пропуска тренировок и несоблюдения ими режима дня и питания Это легко отслеживалось по дневникам, которые я обязывал их вести. Для тех занимающихся, кто по своему типу сложения является эндоморфом или кого общая мышечная масса вполне устраивает, но не устраивает качество мышц, ширина талии и собственный пресс а точнее его отсутствие, нужно будет воспользоваться рекомендациями по приему данных препаратов из рельефных периодов. Чем диктуется подбор фармакологических препаратов спорте Сразу хочу оговориться, что данные схемы приема препаратов предназначены для натуральных бодибилдеров, которые тренируются принципиально без стероидов или для тех, кто с ними покончил У химиков совершенно другие препараты, схемы их приема и курсы. Необходимостью профилактики и лечения хронических заболеваний у данного спортсмена.

Одной из основных задач подготовительного периода является акцент на увеличение мышечной массы и силовых возможностей спортсмена количественные изменения Соревновательный этап работа на рельеф, сушка Тренировочный макроцикл направлен на качественные изменения мышечных групп при сохранении количественных изменений Качественные изменения мышечной структуры происходят результате повышения интенсивности тренировки и ее объемов при одновременном стремлении к формированию мышечных групп, устранению жировой прослойки и максимальному рельефу, сепарации и вырисовыванию мышц. Формирующерельефный период, где идет работа с отстающими группами и вносятся диетическотренировочные изменения для набора рельефа мускулатуры 46 недель. Могут использоваться любые поливитаминные комплексы, например, Аэровит или Квадевит. Витамин В6 пиридоксин Необходим для нормального функционирования центральной и периферической нервной системы Активно участвует обмене незаменимых аминокислот триптофана, метионина, цистеина Улучшает жировой обмен В основном потребность витамине В6 удовлетворяется продуктами питания. Способ применения 2 таблетки 1 табл 0, 25 покрытая оболочкой 2 раза день после еды Курс 1520 дней. Способ применения 1 чайная ложка 3 раза день за полчаса до еды, предварительно разбавив водой, чаем, соком и Курс 2128 дней Форма выпуска флаконы 20 раствора по 100 или. В бодибилдинге целесообразно применение цитохрома С последнюю неделю перед соревнованиями.

Карсил Легалон Обладает гепатозащитными свойствами, приводя к восстановлению поврежденных клеток печени и предохранению ее от вредных влияний других препаратов Приводит к улучшению аппетита, увеличению массы тела, способствует улучшению пищеварения. Фосфаден Входит группу препаратов, улучшающих процессы метаболизма, так же, как инозин и рибоксин, и обладает тем же эффектом воздействия на организм. Кальция глицерофосфат Общеукрепляющее и тонизирующее средство Действие связано с влиянием на обмен веществ, приводящим к усилению анаболических процессов. Способ применения 12 капсулы 3 раза день во время еды Курс 720 дней. Янтарная кислота сукцинат аммония Один из активно окисляющих компонентов цикла Кребса, способствует нормализации и стимуляции энергетических процессов митохондриях Стимулирует работоспособность спортсмена. Корень женьшеня 30 капель 3 раза день до еды либо 1015 мелких гранул вдень. Напросин Нестероидный противовоспалительный препарат Применяется при травмах, разрывах мышц, растяжениях и для их профилактики при выполнении мощных силовых нагрузок Обладает выраженным действием, направленным на повышение физической работоспособности.

Аминалон Гаммалон Способствует нормализации динамики нервных процесов головном мозге, повышает продуктивность мышления, улучшает память, оказывает психостимулирующее действие. Большое значение основном периоде тренировочного цикла должно уделяться состоянию микроциркуляции крови Известно, что с ростом тренированности и стартовой готовности у спортсмена возрастает вязкость крови, увеличивается число форменных элементов, количество эритроцитов, повышается гематокрит Для коррекции реологических свойств крови и ускорения кровотока могут применяться препараты, влияющие на периферическое кровообращение. Примерные схемы применения разрешенных фармакологических восстановительных средств различные тренировочные периоды подготовительного этапа. Фармакологические средства необходимо применять после предварительного перерыва 23 недели по окончании объемносилового периода Схемы восстановительных препаратов могут быть, как объемносиловом периоде Вместе с тем возможны следующие сочетания препаратов. Примерные схемы применения препаратов различные тренировочные периоды соревновательного этапа. Продолжительность 24 недели Характеризуется повышенной интенсивностью тренировок В это время могут использоваться двухразовые тренировки день.

 
 

© Copyright 2017-2018 - the-institution